No es un secreto que en la medida de las mujeres críticos con ellos mismos y su apariencia, tan hombre gentil, y si para las mujeres el aumento de volumen de la cintura a 1-2 cm se hace por el motivo que ir a un gimnasio, entonces un hombre de su "cerveza" el torso de la percibe como la norma (algunos incluso creen que se les añade solidez).
¿Cuál debe ser el peso ideal para hombres?
La forma más fácil de entender, es ideal si tu peso, mediante el cálculo del índice de masa corporal.
El imc es igual al peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros. Los valores de imc entre 19 y 25 son la norma. Si su imc inferior a 19, es ya el motivo de comienzan a preocuparse, ya que tiene lugar la falta de masa corporal. Si el imc es superior a 25, entonces usted tiene exceso de peso, y no hay excusas acerca de la edad y de la solidez usted no justificarán. A partir de la misma con los valores de imc de 30, se puede hablar de obesidad.
Por ejemplo, el peso ideal para un hombre de estatura de 180 cm debe ser dentro de los límites de 61,5 hasta 81 kg.
Como bajar de peso hombre
Así pues, usted ha descubierto que realmente tiene exceso de peso. Como bajar de peso hombre?
En primer lugar, no se tiren a la vez de fuego sí en la sartén. Por ejemplo, no vale la pena comenzar a correr una hora por día, piense en sus caderas para ellos es grave carga, con su algo de peso. De deportes de la carga es necesario introducir gradualmente, a partir de aeróbicos– caminar, la bicicleta. Para empezar, como mínimo, dejen de usar los ascensores y escaleras automáticas y caminando. También escribe en su programa de ejercicio de entrenamiento de fuerza – que le permiten construir masa muscular y acelerar el metabolismo. El alto el metabolismo de la misma contribuye a la vez a veces la pérdida de peso. Es decir, bajar de peso hombre ayudarán equilibradas de entrenamiento.
En segundo lugar, tómese su tiempo. Muchos se preguntan cómo perder peso rápidamente de forma que el hombre, no se preocupe en absoluto de que cuanto más rápido es el proceso de adelgazamiento, más estrés para el organismo y aumenta la probabilidad de que los kilos perdidos volverán de inmediato, tan pronto como usted entrar en el habitual ritmo de vida. Por lo que enmarque su pregunta: "¿cómo perder peso rápidamente de forma de un hombre", y "cómo bajar de peso hombre para siempre". Sin embargo, si por alguna razón es importante período de tiempo (por ejemplo, usted se reunieron en una fiesta de playa y sentimientos acerca de la impresión que realiza en ella), la recomendación es bastante son: para perder peso rápidamente de forma que el hombre, debe, en el plazo de 3-5 días extremadamente limitar el contenido de calorías de la dieta, beber kéfir y más agua, no hay carne, hay cereales y prescindir de la sal – tan del cuerpo saldrá el exceso de agua, limpia los intestinos y disminuye el volumen del estómago. Pero para la eficacia de un largo adelgazar es necesario tiempo, sin daño para la salud que usted puede perder no más de 1-1,5 kg en una semana, más de una pérdida significativa de peso ya sería perjudicial para usted.
A menudo, para bajar de peso, los hombres comienzan a utilizar cardinales técnicas – por ejemplo, comienzan a morir de hambre. Pero tenga en cuenta, si usted no da su cuerpo a la comida, que él "se va a dormir", muy reduciendo el metabolismo y ralentizando a todos los procesos, y en la primera oportunidad comienza de nuevo a acumular la masa grasa. O, si quieres bajar de peso hombres comienzan a acosar a sí mismo insostenibles físicas de los entrenamientos, teniendo en cuenta que esta carga es bastante extrema para el corazón, los vasos sanguíneos, las articulaciones y muchos otros órganos y sistemas del organismo.
Para bajar de peso hombre, debe crear el 20% de déficit de calorías al día – esto le permitirá fácilmente deshacerse de varios kilos de más y no dañen su salud. Por lo tanto, bajar de peso en casa de un hombre ayuda de la calculadora (para el conteo de calorías) y un poco de prudencia y paciencia. Un déficit de calorías en combinación con el razonable ejercicio le ayudará a perder peso de un hombre sin estrés y cambio radical, y sin daño para la salud.
La norma de calorías para los hombres
Norma diaria de calorías para los hombres, se calcula por la siguiente fórmula:
10 x peso en kg + 6,25 x altura en cm – 5 x edad en años + 5
Este es el principal cambio, es decir, las calorías que el cuerpo necesita para mantener los procesos de su vida. Ahora, dependiendo de la cantidad de ejercicio, las cifras del intercambio debe multiplicar por el factor de actividad física:
1.2 –la debilidad de la actividad física sedentaria trabajo;
1.375 –la actividad física moderada, ejercicio 1-3 veces a la semana;
1.4625 –el promedio de actividad física, ejercicio 3-5 veces a la semana;
1.550 intensos de ejercicio 5 veces a la semana, el trabajo físico;
1.6375 –ejercicio todos los días, el alta de la actividad física;
Integral 1.725 –intensivos de entrenamiento diario o dos veces al día;
1.9 –diario de un entrenamiento intenso o de hacer ejercicio dos veces al día, pesado trabajo físico, competición, etc.
Vamos a la norma de calorías para los hombres de 30 años, tienen una altura de 180 cm y peso 90 kg.
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal es el principal cambio. Supongamos que nuestro hombre trabaja como programador y tiene muy bajo nivel de actividad física. 1880 x 1,2=2256 kcal. Ahora contamos: para bajar de peso hombre de nuestro ejemplo, se debe crear un déficit de 20% de las calorías. Es decir, para adelgazar su norma diaria de calorías debe ser de 1804,8 kcal.
Como bajar de peso en casa de un hombre
Bajar de peso en casa de un hombre para ayudar a su amiga o compañera, que será a tiempo a recoger prohibida sándwich y controlar el tamaño de las porciones. Pero, en serio, en realidad, bajar de peso hombre de la casa no es difícil. Sobre la limitación de la ingesta calórica hemos dicho. Ahora un poco acerca de la dieta.
De la dieta de un hombre tiene que excluir todo lo que él tanto ama. Caen bajo la prohibición de los siguientes productos:
- el pan blanco;
- carnes grasas;
- carne, productos semielaborados y productos terminados;
- embutidos y salchichas;
- las papas y la pasta en cantidades ilimitadas;
- limonada;
- dulces;
- patatas fritas, palomitas de maíz y otros establecimientos de comida rápida;
- bolas de masa hervida;
- harina;
- azúcar;
- grasa, picante, salado y ahumado;
- los alimentos fritos.
Se puede decir:
- las verduras y las frutas, las bayas;
- magras de carne, aves y pescado;
- las setas;
- legumbres;
- los cereales y los cereales (excepto el monkey y arroz blanco);
- zumos de frutas y verduras;
- frutos secos, frutos secos;
- leche y los productos lacteos fermentados bajos en grasa;
- cocido, estofado, cocido comida y platos a la parrilla;
- bajas en grasas caldos, las decocciones de hierbas y sin azúcar té.
Al perder peso, y en general siempre, asegúrese de beber suficiente cantidad de agua. Para un adulto de la mínima cantidad de agua al día – 2 litros. El agua es necesaria para todos los procesos internos del organismo, y además, cuando usted pierde peso, los productos de la descomposición de las grasas se desea mostrar, para que no se acumulan en el cuerpo, para ello también es necesaria el agua.
No debemos olvidar físicamente cargas – moderados y equilibrados y entrenamiento de 2 a 3 veces a la semana le ayudará a deshacerse de los kilos de más y hacer que su cuerpo relieve, se bombea los músculos.
Vale la pena decir sobre el consumo de alcohol. Raro que el hombre se un vaso de la cerveza viendo un partido de fútbol, ¿verdad? Y ya que la cerveza, como el alcohol, muy calorías! Jarra de cerveza es como mínimo de 250 kcal. Refrescos grasos, fritos, salados, hidratos de carbono... En general, por una paz de la noche en buena compañía, el hombre puede consumir imperceptible para hasta 5000 kcal. No vale la pena hablar sobre el lugar donde estas calorías irán.